半程馬拉松 1:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 1:05:00，平均配速為每 mi 4:57，也就是 12.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 74.2（精英）。
配速
4:57/mi
每 km 3:05
速度
12.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:43–6:52/mi
- 馬拉松
- 5:10–5:40/mi
- 閾值
- 4:58–5:13/mi
- 間歇
- 4:29–4:40/mi
- 反覆
- 4:09–4:19/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 24:47 | 25:47 |
| 10 | 49:35 | 50:12 |
| 13.11 | 1:05:00 | 1:05:00 |
操場 400 公尺一圈：1:14
天氣熱的話？
相近成績
同距離
