10K en 34:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 34:00, c'est une allure moyenne de 5:28 par mi, soit 11,0 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 62,8 (Haute Performance).
Allure
5:28/mi
3:24 par km
Vitesse
11,0 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:18 5:15/mi
- Semi-marathon
- 1:15:01 5:43/mi
- Marathon
- 2:36:24 5:58/mi
Forme
VO2max estimée
62,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:33–7:52/mi
- Marathon
- 5:55–6:29/mi
- Seuil
- 5:41–5:58/mi
- Intervalle
- 5:08–5:21/mi
- Répétition
- 4:45–4:56/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 34:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
