5K in 20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 20:00 è un passo medio di 6:26 per mi, cioè 9,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 49,8 (Forte).
Passo
6:26/mi
4:00 per km
Velocità
9,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 41:41 6:42/mi
- Mezza maratona
- 1:32:00 7:01/mi
- Maratona
- 3:11:49 7:19/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:54–9:28/mi
- Maratona
- 7:08–7:49/mi
- Soglia
- 6:52–7:12/mi
- Intervallo
- 6:11–6:27/mi
- Ripetute
- 5:44–5:57/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 20:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
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