5K på 20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 20:00 er et snittempo på 6:26 per mi, eller 9,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 49,8 (God).
Tempo
6:26/mi
4:00 per km
Fart
9,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 41:41 6:42/mi
- Halvmaraton
- 1:32:00 7:01/mi
- Maraton
- 3:11:49 7:19/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:54–9:28/mi
- Maraton
- 7:08–7:49/mi
- Terskel
- 6:52–7:12/mi
- Intervall
- 6:11–6:27/mi
- Repetisjon
- 5:44–5:57/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
400 m-runde på bane: 1:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 20:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
