Maraton w 3:25:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:25:00 to średnie tempo 7:49 na mi, czyli 7,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 45,9 (Dobry).
Tempo
7:49/mi
4:52 na km
Prędkość
7,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:22 6:53/mi
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Półmaraton
- 1:38:19 7:30/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:26–10:06/mi
- Maratońskie
- 7:37–8:21/mi
- Próg
- 7:20–7:41/mi
- Interwały
- 6:37–6:54/mi
- Powtórzenia
- 6:07–6:21/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26,22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:57
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:25:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:56:58 9:02/mi
- 86 °F
- 4:13:18 9:40/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
