Maraton w 3:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:35:00 to średnie tempo 8:12 na mi, czyli 7,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 43,3 (Dobry).
Tempo
8:12/mi
5:06 na km
Prędkość
7,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:24 7:13/mi
- 10K
- 46:44 7:31/mi
- Półmaraton
- 1:43:07 7:52/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:50–10:34/mi
- Maratońskie
- 7:59–8:45/mi
- Próg
- 7:41–8:04/mi
- Interwały
- 6:56–7:14/mi
- Powtórzenia
- 6:25–6:40/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26,22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:02
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:35:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 4:10:49 9:34/mi
- 86 °F
- 4:29:10 10:16/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
