Maratona em 3:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:35:00 dá um pace médio de 8:12 por mi, ou 7,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 43,3 (Forte).
Pace
8:12/mi
5:06 por km
Velocidade
7,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 22:24 7:13/mi
- 10K
- 46:44 7:31/mi
- Meia Maratona
- 1:43:07 7:52/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
43,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:50–10:34/mi
- Maratona
- 7:59–8:45/mi
- Limiar
- 7:41–8:04/mi
- Intervalado
- 6:56–7:14/mi
- Repetição
- 6:25–6:40/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26,22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:35:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 4:10:49 9:34/mi
- 86 °F
- 4:29:10 10:16/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
