Maratona em 3:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:45:00 dá um pace médio de 8:35 por mi, ou 7,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 41,0 (Forte).
Pace
8:35/mi
5:20 por km
Velocidade
7,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:27 7:33/mi
- 10K
- 48:54 7:52/mi
- Meia Maratona
- 1:47:55 8:14/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:14–11:02/mi
- Maratona
- 8:20–9:08/mi
- Limiar
- 8:02–8:25/mi
- Intervalado
- 7:15–7:33/mi
- Repetição
- 6:43–6:58/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:08
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:45:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
