10K em 49:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 49:00 dá um pace médio de 7:53 por mi, ou 7,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 41,0 (Forte).
Pace
7:53/mi
4:54 por km
Velocidade
7,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:30 7:34/mi
- Meia Maratona
- 1:48:06 8:15/mi
- Maratona
- 3:45:24 8:36/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:14–11:02/mi
- Maratona
- 8:20–9:08/mi
- Limiar
- 8:02–8:25/mi
- Intervalado
- 7:15–7:33/mi
- Repetição
- 6:43–6:58/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:58
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 49:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
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