10K em 50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 50:00 dá um pace médio de 8:03 por mi, ou 7,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 40,0 (Forte).
Pace
8:03/mi
5:00 por km
Velocidade
7,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:58 7:43/mi
- Meia Maratona
- 1:50:19 8:25/mi
- Maratona
- 3:50:00 8:46/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
40,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:25–11:15/mi
- Maratona
- 8:30–9:19/mi
- Limiar
- 8:12–8:35/mi
- Intervalado
- 7:24–7:42/mi
- Repetição
- 6:51–7:06/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6,21 | 50:00 | 50:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:00
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 50:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 51:47 8:20/mi
- 86 °F
- 52:43 8:29/mi
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