10K en 50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 50:00, c'est une allure moyenne de 8:03 par mi, soit 7,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 40,0 (Fort).
Allure
8:03/mi
5:00 par km
Vitesse
7,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:58 7:43/mi
- Semi-marathon
- 1:50:19 8:25/mi
- Marathon
- 3:50:00 8:46/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:25–11:15/mi
- Marathon
- 8:30–9:19/mi
- Seuil
- 8:12–8:35/mi
- Intervalle
- 7:24–7:42/mi
- Répétition
- 6:51–7:06/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6,21 | 50:00 | 50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:00
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 50:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 51:47 8:20/mi
- 86 °F
- 52:43 8:29/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
