10K en 53:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 53:00, c'est une allure moyenne de 8:32 par mi, soit 7,0 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 37,4 (Fitness).
Allure
8:32/mi
5:18 par km
Vitesse
7,0 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:25 8:11/mi
- Semi-marathon
- 1:56:56 8:55/mi
- Marathon
- 4:03:48 9:18/mi
Forme
VO2max estimée
37,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:56–11:51/mi
- Marathon
- 8:59–9:49/mi
- Seuil
- 8:39–9:04/mi
- Intervalle
- 7:48–8:08/mi
- Répétition
- 7:14–7:30/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6,21 | 53:00 | 53:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:07
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 53:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 55:01 8:51/mi
- 86 °F
- 56:03 9:01/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
