10K 53:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 53:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:32, 속도는 7.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 37.4(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
8:32/mi
km당 5:18
속도
7.0 mi/h
- 5K
- 25:25 8:11/mi
- 하프 마라톤
- 1:56:56 8:55/mi
- 마라톤
- 4:03:48 9:18/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:56–11:51/mi
- 마라톤
- 8:59–9:49/mi
- 임계치
- 8:39–9:04/mi
- 인터벌
- 7:48–8:08/mi
- 레페티션
- 7:14–7:30/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6.21 | 53:00 | 53:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:07
더운 날이라면?
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