10K 49:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 49:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:53, 속도는 7.6 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 41.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:53/mi
km당 4:54
속도
7.6 mi/h
- 5K
- 23:30 7:34/mi
- 하프 마라톤
- 1:48:06 8:15/mi
- 마라톤
- 3:45:24 8:36/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:14–11:02/mi
- 마라톤
- 8:20–9:08/mi
- 임계치
- 8:02–8:25/mi
- 인터벌
- 7:15–7:33/mi
- 레페티션
- 6:43–6:58/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6.21 | 49:00 | 49:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:58
더운 날이라면?
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