10K på 49:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 49:00 är ett snittempo på 7:53 per mi, eller 7,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 41,0 (Bra).
Tempo
7:53/mi
4:54 per km
Fart
7,6 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 23:30 7:34/mi
- Halvmaraton
- 1:48:06 8:15/mi
- Maraton
- 3:45:24 8:36/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:14–11:02/mi
- Maraton
- 8:20–9:08/mi
- Tröskel
- 8:02–8:25/mi
- Intervall
- 7:15–7:33/mi
- Repetition
- 6:43–6:58/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
400 m-varv på bana: 1:58
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 49:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
