10K på 51:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 51:00 är ett snittempo på 8:12 per mi, eller 7,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 39,1 (Medel).
Tempo
8:12/mi
5:06 per km
Fart
7,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 24:27 7:52/mi
- Halvmaraton
- 1:52:31 8:35/mi
- Maraton
- 3:54:36 8:57/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:35–11:27/mi
- Maraton
- 8:40–9:29/mi
- Tröskel
- 8:21–8:45/mi
- Intervall
- 7:32–7:51/mi
- Repetition
- 6:58–7:14/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6,21 | 51:00 | 51:00 |
400 m-varv på bana: 2:02
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 51:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 52:52 8:30/mi
- 86 °F
- 53:49 8:40/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
