Maraton w 3:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:45:00 to średnie tempo 8:35 na mi, czyli 7,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 41,0 (Dobry).
Tempo
8:35/mi
5:20 na km
Prędkość
7,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:27 7:33/mi
- 10K
- 48:54 7:52/mi
- Półmaraton
- 1:47:55 8:14/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:14–11:02/mi
- Maratońskie
- 8:20–9:08/mi
- Próg
- 8:02–8:25/mi
- Interwały
- 7:15–7:33/mi
- Powtórzenia
- 6:43–6:58/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:08
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:45:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
