10K w 45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 45:00 to średnie tempo 7:15 na mi, czyli 8,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 45,3 (Dobry).
Tempo
7:15/mi
4:30 na km
Prędkość
8,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:35 6:57/mi
- Półmaraton
- 1:39:17 7:34/mi
- Maraton
- 3:27:00 7:54/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:31–10:12/mi
- Maratońskie
- 7:42–8:26/mi
- Próg
- 7:25–7:46/mi
- Interwały
- 6:41–6:58/mi
- Powtórzenia
- 6:11–6:26/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:48
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 45:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
