10K za 45:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 45:00 je průměrné tempo 7:15 na mi, tedy 8,3 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 45,3 (Silný).
Tempo
7:15/mi
4:30 na km
Rychlost
8,3 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 21:35 6:57/mi
- Půlmaraton
- 1:39:17 7:34/mi
- Maraton
- 3:27:00 7:54/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 8:31–10:12/mi
- Maratonské
- 7:42–8:26/mi
- Práh
- 7:25–7:46/mi
- Intervaly
- 6:41–6:58/mi
- Opakování
- 6:11–6:26/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:48
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 45:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
