10K en 45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 45:00, c'est une allure moyenne de 7:15 par mi, soit 8,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 45,3 (Fort).
Allure
7:15/mi
4:30 par km
Vitesse
8,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:35 6:57/mi
- Semi-marathon
- 1:39:17 7:34/mi
- Marathon
- 3:27:00 7:54/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:31–10:12/mi
- Marathon
- 7:42–8:26/mi
- Seuil
- 7:25–7:46/mi
- Intervalle
- 6:41–6:58/mi
- Répétition
- 6:11–6:26/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:48
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 45:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
