10K en 44:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 44:00, c'est une allure moyenne de 7:05 par mi, soit 8,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 46,5 (Fort).
Allure
7:05/mi
4:24 par km
Vitesse
8,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:06 6:47/mi
- Semi-marathon
- 1:37:04 7:24/mi
- Marathon
- 3:22:24 7:43/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:21–10:00/mi
- Marathon
- 7:32–8:15/mi
- Seuil
- 7:16–7:37/mi
- Intervalle
- 6:33–6:49/mi
- Répétition
- 6:04–6:17/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6,21 | 44:00 | 44:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:46
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 44:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 45:23 7:18/mi
- 86 °F
- 46:06 7:25/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
