10K på 44:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 44:00 er et snittempo på 7:05 per mi, eller 8,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 46,5 (God).
Tempo
7:05/mi
4:24 per km
Fart
8,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 21:06 6:47/mi
- Halvmaraton
- 1:37:04 7:24/mi
- Maraton
- 3:22:24 7:43/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:21–10:00/mi
- Maraton
- 7:32–8:15/mi
- Terskel
- 7:16–7:37/mi
- Intervall
- 6:33–6:49/mi
- Repetisjon
- 6:04–6:17/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6,21 | 44:00 | 44:00 |
400 m-runde på bane: 1:46
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 44:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 45:23 7:18/mi
- 86 °F
- 46:06 7:25/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
