10K in 44:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 44:00 is een gemiddeld tempo van 7:05 per mi, oftewel 8,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 46,5 (Goed).
Tempo
7:05/mi
4:24 per km
Snelheid
8,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 21:06 6:47/mi
- Halve marathon
- 1:37:04 7:24/mi
- Marathon
- 3:22:24 7:43/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:21–10:00/mi
- Marathon
- 7:32–8:15/mi
- Drempel
- 7:16–7:37/mi
- Interval
- 6:33–6:49/mi
- Herhaling
- 6:04–6:17/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6,21 | 44:00 | 44:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:46
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 44:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 45:23 7:18/mi
- 86 °F
- 46:06 7:25/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
