10K 45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 45:00 alatt átlagosan 7:15 tempó mi-enként, azaz 8,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 45,3 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:15/mi
4:30 / km
Sebesség
8,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:35 6:57/mi
- Félmaraton
- 1:39:17 7:34/mi
- Maraton
- 3:27:00 7:54/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:31–10:12/mi
- Maratoni
- 7:42–8:26/mi
- Küszöb
- 7:25–7:46/mi
- Intervallum
- 6:41–6:58/mi
- Ismétlés
- 6:11–6:26/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
400 m-es pályakör: 1:48
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
