全程馬拉松 3:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:40:00，平均配速為每 mi 8:23，也就是 7.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 42.1（良好）。
配速
8:23/mi
每 km 5:13
速度
7.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:02–10:49/mi
- 馬拉松
- 8:10–8:56/mi
- 閾值
- 7:52–8:15/mi
- 間歇
- 7:06–7:24/mi
- 反覆
- 6:34–6:49/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26.22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
操場 400 公尺一圈：2:05
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
