Maraton på 3:40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:40:00 är ett snittempo på 8:23 per mi, eller 7,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 42,1 (Bra).
Tempo
8:23/mi
5:13 per km
Fart
7,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 22:56 7:23/mi
- 10K
- 47:49 7:42/mi
- Halvmaraton
- 1:45:31 8:03/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:02–10:49/mi
- Maraton
- 8:10–8:56/mi
- Tröskel
- 7:52–8:15/mi
- Intervall
- 7:06–7:24/mi
- Repetition
- 6:34–6:49/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
400 m-varv på bana: 2:05
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:40:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
