Marathon en 3:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:40:00, c'est une allure moyenne de 8:23 par mi, soit 7,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,1 (Fort).
Allure
8:23/mi
5:13 par km
Vitesse
7,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:56 7:23/mi
- 10K
- 47:49 7:42/mi
- Semi-marathon
- 1:45:31 8:03/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:02–10:49/mi
- Marathon
- 8:10–8:56/mi
- Seuil
- 7:52–8:15/mi
- Intervalle
- 7:06–7:24/mi
- Répétition
- 6:34–6:49/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:40:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
