Marathon en 3:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:30:00, c'est une allure moyenne de 8:01 par mi, soit 7,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,6 (Fort).
Allure
8:01/mi
4:59 par km
Vitesse
7,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:53 7:03/mi
- 10K
- 45:39 7:21/mi
- Semi-marathon
- 1:40:43 7:41/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:38–10:20/mi
- Marathon
- 7:48–8:32/mi
- Seuil
- 7:30–7:52/mi
- Intervalle
- 6:46–7:03/mi
- Répétition
- 6:16–6:30/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26,22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:59
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:30:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 4:03:52 9:18/mi
- 86 °F
- 4:21:12 9:58/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
