Marathon en 3:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:55:00, c'est une allure moyenne de 8:58 par mi, soit 6,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 38,9 (Fitness).
Allure
8:58/mi
5:34 par km
Vitesse
6,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:30 7:53/mi
- 10K
- 51:05 8:13/mi
- Semi-marathon
- 1:52:42 8:36/mi
Forme
VO2max estimée
38,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:37–11:30/mi
- Marathon
- 8:42–9:31/mi
- Seuil
- 8:23–8:47/mi
- Intervalle
- 7:34–7:53/mi
- Répétition
- 7:00–7:16/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26,22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:55:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 4:39:12 10:39/mi
- 86 °F
- 5:01:50 11:31/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
