Maratón en 3:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:55:00 es un ritmo medio de 8:58 por mi, o 6,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 38,9 (Fitness).
Ritmo
8:58/mi
5:34 por km
Velocidad
6,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:30 7:53/mi
- 10K
- 51:05 8:13/mi
- Medio Maratón
- 1:52:42 8:36/mi
Forma física
VO2máx estimado
38,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:37–11:30/mi
- Maratón
- 8:42–9:31/mi
- Umbral
- 8:23–8:47/mi
- Intervalo
- 7:34–7:53/mi
- Repetición
- 7:00–7:16/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26,22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:55:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 4:39:12 10:39/mi
- 86 °F
- 5:01:50 11:31/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
