마라톤 3:55:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:55:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 8:58, 속도는 6.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 38.9(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
8:58/mi
km당 5:34
속도
6.7 mi/h
- 5K
- 24:30 7:53/mi
- 10K
- 51:05 8:13/mi
- 하프 마라톤
- 1:52:42 8:36/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:37–11:30/mi
- 마라톤
- 8:42–9:31/mi
- 임계치
- 8:23–8:47/mi
- 인터벌
- 7:34–7:53/mi
- 레페티션
- 7:00–7:16/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26.22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:14
더운 날이라면?
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