10K 46:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 46:00，平均配速為每 mi 7:24，也就是 8.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 44.1（良好）。
配速
7:24/mi
每 km 4:36
速度
8.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:43–10:25/mi
- 馬拉松
- 7:52–8:37/mi
- 閾值
- 7:35–7:57/mi
- 間歇
- 6:50–7:07/mi
- 反覆
- 6:19–6:34/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6.21 | 46:00 | 46:00 |
操場 400 公尺一圈：1:50
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
