5K in 19:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 19:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:07 pro mi, also 9,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 52,9 hin (Fortgeschritten).
Pace
6:07/mi
3:48 pro km
Tempo
9,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 39:36 6:22/mi
- Halbmarathon
- 1:27:24 6:40/mi
- Marathon
- 3:02:13 6:57/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
52,9 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:31–9:01/mi
- Marathon
- 6:47–7:27/mi
- Schwelle
- 6:32–6:51/mi
- Intervall
- 5:54–6:09/mi
- Wiederholung
- 5:27–5:40/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3,11 | 19:00 | 19:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 19:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 19:25 6:15/mi
- 86 °F
- 19:37 6:19/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
