5K 23:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを23:00で走ると平均ペースはmiあたり7:24、速度は8.1 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約42.3（ストロング）です。
ペース
7:24/mi
kmあたり4:36
スピード
8.1 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:00–10:46/mi
- マラソン
- 8:08–8:54/mi
- 閾値
- 7:50–8:13/mi
- インターバル
- 7:04–7:22/mi
- レペティション
- 6:33–6:48/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3.11 | 23:00 | 23:00 |
トラック400m 1周：1:50
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