10K in 52:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 52:00 è un passo medio di 8:22 per mi, cioè 7,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,2 (Fitness).
Passo
8:22/mi
5:12 per km
Velocità
7,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:56 8:02/mi
- Mezza maratona
- 1:54:43 8:45/mi
- Maratona
- 3:59:12 9:07/mi
Forma fisica
VO2max stimato
38,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:46–11:40/mi
- Maratona
- 8:50–9:40/mi
- Soglia
- 8:30–8:55/mi
- Intervallo
- 7:40–8:00/mi
- Ripetute
- 7:06–7:23/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6,21 | 52:00 | 52:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 52:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 53:56 8:41/mi
- 86 °F
- 54:56 8:50/mi
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