全程馬拉松 4:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:00:00，平均配速為每 mi 9:09，也就是 6.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 37.9（健康）。
配速
9:09/mi
每 km 5:41
速度
6.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:49–11:44/mi
- 馬拉松
- 8:53–9:43/mi
- 閾值
- 8:33–8:58/mi
- 間歇
- 7:43–8:03/mi
- 反覆
- 7:09–7:25/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26.22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
操場 400 公尺一圈：2:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
