全程馬拉松 4:15:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:15:00，平均配速為每 mi 9:44，也就是 6.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 35.2（健康）。
配速
9:44/mi
每 km 6:03
速度
6.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:25–12:25/mi
- 馬拉松
- 9:25–10:18/mi
- 閾值
- 9:05–9:31/mi
- 間歇
- 8:12–8:32/mi
- 反覆
- 7:35–7:53/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26.22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
操場 400 公尺一圈：2:25
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
