Maratón en 4:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:15:00 es un ritmo medio de 9:44 por mi, o 6,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 35,2 (Fitness).
Ritmo
9:44/mi
6:03 por km
Velocidad
6,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:35 8:33/mi
- 10K
- 55:25 8:55/mi
- Medio Maratón
- 2:02:18 9:20/mi
Forma física
VO2máx estimado
35,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:25–12:25/mi
- Maratón
- 9:25–10:18/mi
- Umbral
- 9:05–9:31/mi
- Intervalo
- 8:12–8:32/mi
- Repetición
- 7:35–7:53/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:25
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:15:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
