10K en 55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 55:00 es un ritmo medio de 8:51 por mi, o 6,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 35,8 (Fitness).
Ritmo
8:51/mi
5:30 por km
Velocidad
6,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:22 8:29/mi
- Medio Maratón
- 2:01:21 9:15/mi
- Maratón
- 4:13:00 9:39/mi
Forma física
VO2máx estimado
35,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:17–12:15/mi
- Maratón
- 9:18–10:10/mi
- Umbral
- 8:57–9:23/mi
- Intervalo
- 8:05–8:25/mi
- Repetición
- 7:29–7:46/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6,21 | 55:00 | 55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:12
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 55:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 57:10 9:12/mi
- 86 °F
- 58:17 9:23/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
