10K på 55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 55:00 er et snittempo på 8:51 per mi, eller 6,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 35,8 (Middels).
Tempo
8:51/mi
5:30 per km
Fart
6,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 26:22 8:29/mi
- Halvmaraton
- 2:01:21 9:15/mi
- Maraton
- 4:13:00 9:39/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:17–12:15/mi
- Maraton
- 9:18–10:10/mi
- Terskel
- 8:57–9:23/mi
- Intervall
- 8:05–8:25/mi
- Repetisjon
- 7:29–7:46/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6,21 | 55:00 | 55:00 |
400 m-runde på bane: 2:12
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 55:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 57:10 9:12/mi
- 86 °F
- 58:17 9:23/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
