全程馬拉松 4:10:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:10:00，平均配速為每 mi 9:32，也就是 6.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 36.1（健康）。
配速
9:32/mi
每 km 5:55
速度
6.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:13–12:11/mi
- 馬拉松
- 9:14–10:06/mi
- 閾值
- 8:54–9:19/mi
- 間歇
- 8:02–8:22/mi
- 反覆
- 7:26–7:43/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26.22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
操場 400 公尺一圈：2:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
