Maratona em 4:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:10:00 dá um pace médio de 9:32 por mi, ou 6,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 36,1 (Fitness).
Pace
9:32/mi
5:55 por km
Velocidade
6,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 26:03 8:23/mi
- 10K
- 54:20 8:45/mi
- Meia Maratona
- 1:59:54 9:09/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
36,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:13–12:11/mi
- Maratona
- 9:14–10:06/mi
- Limiar
- 8:54–9:19/mi
- Intervalado
- 8:02–8:22/mi
- Repetição
- 7:26–7:43/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:10:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
