5K 30:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを30:00で走ると平均ペースはmiあたり9:39、速度は6.2 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約30.8（フィットネス）です。
ペース
9:39/mi
kmあたり6:00
スピード
6.2 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 11:34–13:44/mi
- マラソン
- 10:28–11:26/mi
- 閾値
- 10:06–10:34/mi
- インターバル
- 9:07–9:30/mi
- レペティション
- 8:27–8:46/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3.11 | 30:00 | 30:00 |
トラック400m 1周：2:24
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