半程馬拉松 2:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:25:00，平均配速為每 mi 11:04，也就是 5.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 29.1（活力）。
配速
11:04/mi
每 km 6:52
速度
5.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:05–14:20/mi
- 馬拉松
- 10:57–11:57/mi
- 閾值
- 10:33–11:03/mi
- 間歇
- 9:32–9:56/mi
- 反覆
- 8:51–9:11/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 13.11 | 2:25:00 | 2:25:00 |
操場 400 公尺一圈：2:45
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
