5K em 34:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 34:00 dá um pace médio de 10:57 por mi, ou 5,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,5 (Ativo).
Pace
10:57/mi
6:48 por km
Velocidade
5,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:10:53 11:24/mi
- Meia Maratona
- 2:36:24 11:56/mi
- Maratona
- 5:26:05 12:26/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
26,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:58–15:22/mi
- Maratona
- 11:46–12:50/mi
- Limiar
- 11:21–11:53/mi
- Intervalado
- 10:16–10:42/mi
- Repetição
- 9:32–9:53/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3,11 | 34:00 | 34:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:43
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 34:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 34:50 11:13/mi
- 86 °F
- 35:15 11:21/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
