Maratona em 5:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:25:00 dá um pace médio de 12:24 por mi, ou 4,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,9 (Ativo).
Pace
12:24/mi
7:42 por km
Velocidade
4,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:53 10:54/mi
- 10K
- 1:10:38 11:22/mi
- Meia Maratona
- 2:35:52 11:53/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
25,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:12–15:37/mi
- Maratona
- 11:59–13:04/mi
- Limiar
- 11:34–12:06/mi
- Intervalado
- 10:28–10:53/mi
- Repetição
- 9:42–10:04/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26,22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:25:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:27:53 14:48/mi
- 86 °F
- 7:00:04 16:01/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
