마라톤 5:10:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:10:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:49, 속도는 5.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
11:49/mi
km당 7:21
속도
5.1 mi/h
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:07:23 10:51/mi
- 하프 마라톤
- 2:28:41 11:21/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:37–14:57/mi
- 마라톤
- 11:26–12:29/mi
- 임계치
- 11:02–11:33/mi
- 인터벌
- 9:59–10:23/mi
- 레페티션
- 9:15–9:36/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26.22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:56
더운 날이라면?
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