Marathon in 5:10:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:10:00 is een gemiddeld tempo van 11:49 per mi, oftewel 5,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,5 (Beginner).
Tempo
11:49/mi
7:21 per km
Snelheid
5,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:07:23 10:51/mi
- Halve marathon
- 2:28:41 11:21/mi
Conditie
Geschatte VO2max
27,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:37–14:57/mi
- Marathon
- 11:26–12:29/mi
- Drempel
- 11:02–11:33/mi
- Interval
- 9:59–10:23/mi
- Herhaling
- 9:15–9:36/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:56
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:10:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
