Maraton på 5:10:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:10:00 er et snittempo på 11:49 per mi, eller 5,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,5 (Nybegynner).
Tempo
11:49/mi
7:21 per km
Fart
5,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:07:23 10:51/mi
- Halvmaraton
- 2:28:41 11:21/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:37–14:57/mi
- Maraton
- 11:26–12:29/mi
- Terskel
- 11:02–11:33/mi
- Intervall
- 9:59–10:23/mi
- Repetisjon
- 9:15–9:36/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
400 m-runde på bane: 2:56
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:10:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
