Maraton 5:10:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:10:00 alatt átlagosan 11:49 tempó mi-enként, azaz 5,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 27,5 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:49/mi
7:21 / km
Sebesség
5,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:07:23 10:51/mi
- Félmaraton
- 2:28:41 11:21/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 12:37–14:57/mi
- Maratoni
- 11:26–12:29/mi
- Küszöb
- 11:02–11:33/mi
- Intervallum
- 9:59–10:23/mi
- Ismétlés
- 9:15–9:36/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
400 m-es pályakör: 2:56
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:10:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
